A busca por uma vida mais saudável tem crescido a cada ano e um dos esportes que mais cresce junto é o ciclismo. Muito pelas ciclofaixas e pelas estações de bikes de algumas marcas espalhadas pelo país. Além disso, a bicicleta, como meio de transporte, também passou a ser muito utilizada, somando benefícios como economia, qualidade de vida e agilidade. E, junto com o aumento de adeptos do ciclismo, também surgem as lesões típicas do esporte.
O ciclismo tem algumas modalidades, sendo que a mais praticada ainda é o ciclismo de estrada – que tem competições mundialmente conhecidas, como Tour de France e Giro D’Itália. Apesar do atleta desta categoria não sofrer muito impacto, os treinos costumam ser extensos, acarretando principalmente em lesões por sobrecarga. Mas, como o esporte tem alto risco de queda, é preciso muito cuidado nos pequenos detalhes para evitar acidentes mais graves. Fraturas de costelas, punho e o trauma crânio-encefálico estão entre as lesões traumáticas mais comuns.
Para ajudar na prevenção de lesões – principalmente de quem está iniciando a modalidade – reuni algumas dicas que podem trazer mais qualidade ao seu pedal:
Coluna: dores lombares e no pescoço são muito comuns e, por isso, é fundamental ter uma boa postura. Uma dica é observar onde está jogando o peso do corpo durante o pedal. A musculação com exercícios de CORE ajuda a fortalecer e dar estabilidade para a região, minimizando o risco de lesão. Já para os atletas mais assíduos, o bike fit é o mais recomendado, já que ele regula toda a postura de acordo com as características do atleta e da bicicleta, tornando a atividade muito mais confortável e segura;
Joelhos: geralmente a lesão de joelho está ligada à altura do selim, que não pode estar nem mais baixo e nem mais alto do ideal para a sua altura. Outra situação que pode causar lesão é se a parte muscular está fraca – mais uma vez, a musculação é importante! Como o ciclismo trabalha muito mais a força dos membros inferiores, fortalecer essa região é obrigatório. O bike fit também é fundamental para quem pedala muito e quer diminuir as chances de se machucar;
Ombro / Mãos: na modalidade, os membros superiores têm função de estabilização do corpo para manter o equilíbrio durante o pedal. Quando a postura não está correta, as articulações podem sofrer os impactos do esporte, podendo até causar lesões que impossibilitem a prática da atividade. Manter a postura adequada ao tipo de bike minimiza a pressão e diminui as chances de lesão. Lesões neurológicas transitórias, apesar de menos frequentes, também podem ocorrer quando a empunhadura não está adequada, causando formigamento e alteração de força nos dedos das mãos.
Além dessas lesões, não podemos esquecer que o ciclismo é um esporte com risco de quedas. Por isso, a obrigatoriedade dos equipamentos de proteção, do cuidado com a utilização de fones de ouvido – que impedem a identificação de uma situação potencialmente perigosa, além de roupas adequadas, utilização de protetor solar e cuidados com a hidratação. Mesmo que seja apenas para passear aos finais de semana, o capacete é obrigatório, pois minimiza o risco de lesões cranianas graves. Pedalar é bom, mas é preciso pedalar com segurança!
